ćwiczenia na

[...] zaproponują bardziej rozsdądnej opcji to ja tak strzele- staraj się dociągnąć do 1800 kcal, 1700 to dla Ciebie teraz absolutne minimum, z białkiem nie przesadzaj 120 g Ci starczy, tłuszcze możesz zostawić lub zwiększyc do 70 g a resztę dobij weglowodanami... a ćwiczenia na mięsnie brzucha to ma się rozumieć- te z postu o zamykaniu szczeliny? :-D

dobra przechodze na HST zaraz dam do oceny i kilka pytan - standard, kilka pytan to juz dam na wstepie: 1. WYglada to tak jesli chodzi o powtorzenia 15-10-5-5negatywne o co chodzi z tymi negatywnymi a jak niemam partnera to jak to wykonywac? 2. A jak mam np. 4 cwiczenia na nogi to jak to robic kazde cwiczenie 2 serie? 3. Dlaczego nierobic klaty na [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

Moim głównym założeniem, miesiąc temu jak zacząłem moją dietę redukcyjną i ćwiczenia było gubienie fatu z brzucha. Biegam 30 min po treningach 3 x tyg, i jak pogoda pozwoli w DNT tez staram sie gdzieś wybiec, dodatkowo ćwiczenia na silowny było pokierowane aby budować te mięśnie, aeroby - mialy wyeliminować tłuszcz. Teraz od forumowiczów [...]

Po co ćwiczyłeś tak jak ten koleś na filmie ? Tak bardzo Ci śpieszno do rozwalenia barków ? Wykonuj podstawowe ćwiczenia na barki, a nie kombinuj, bo po co ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-23 16:35:59

wreszcie ktoś poruszył kwestie obojczyków Iverson :) niestety cierpie na te male 'schorzenie' i strasznie mi widac te obojczyki, nie wiecie może jakie ćwiczenia pomogą mi je choć troche zakryć? Bo chyba to ze bede duzo jadl nic nie da. Cwiczenia na barki, gore klaty?

Juz prawie spalem, ale jescze jedno mi chodzi po glowie. dd Wybralem trening obwodowy z Gr I, Cykl I z II edycji. Tam sa do wyboru 4 programy treningowe. Wybralem jeden ale chetnie bym je sobie pomixowal, tzn pozamienial niektore pozycje z jednego na te z drugiego planu itd, ale dotyczace oczywiscie tych samych partii miesni. Czy moge tak zrobic? [...]

zapomnialbym o najwazniejszym - staz 4 miesiace tak wlasnie myslalem z tym przedramieniem :P co do klatki to w zamian za plaska, dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (a raczej zamiennik tego cwiczenia na maszynie) bym a reszta treningu ujdzie ? trening trica jest ok ? i ciagle zostaje jedna moja watpliwosc co do [...]

to ja mam takie pytanko jakie cwiczenia na dlugosc (czyt. od lokcia do barku)? Czy zakres ruchu np. na modlitewniku wplywa na dlugosc bicepsa?

[...] -francuskie od czoła leżąc 4x10 40,50,60,75kg -wyciskanie francuskie siedząc z hantlem -oburącz 4x10 40,50,60,60kg -ściąganie linek wyciągu bloczkowego 3x12 Na koniec dwa ćwiczenia na brzuch+30min.aeroby.Waga na dzień dzisiejszy 113kg tak więc coś się ruszyło:-)Do końca lutego ciężkie treningi potem troszkę wyluzuje i dam odpocząć stawom,bo [...]

[...] tułowia z opadu" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15) lub jemu podobne. Niestety, jeśli chodzi o nogi, nie dysponuję takim atlasem, aby móc wykonywać te ćwiczenia na maszynie. Wielkie dzięki za wyczerpujące odpowiedzi. Jeśli coś by Ci się jeszcze nasunęło odnośnie tego planu, to będę wdzięczny za poinformowanie mnie w tym [...]

[...] 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Jak w poręczach wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie. W nogach wstępne zmęczenie wprowadzasz dając izolowane ćwiczenia na początek. Siady 5s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to [...]

Nikt nie podrzucił ćwiczeń,więc poradziłem sobie sam. Piszę dla siebie jak i osób,które będą miały podobny problem. Trochę ćwiczenia jak dla lasek :-D tak czy innaczej są dla mnie właściwę. https://www.domyos.pl/porady/film-z-cwiczeniami-guma-treningowa-a_165848 ćwiczenie 3,7,8,9,10,11 Nie czuje takiej mocy jak przed złamaniem,więc dorzucam takie [...]

Ćwiczenia wydolnościowe, ale też trochę siłowe - rób dokładnie jak widzisz na filmiku, o to chodzi w tym "cyklu", nieduży ciężar, ćwiczenia na wiele mięśni, od pleców, klatka, biceps-triceps itd. w grapplingu pomoże we wszystkim w sumie :P Robić najlepiej nie częściej niż 3razy w tygodniu.

Wywal to ćwiczenie. Wyciskanie hantli 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Wystarczą 3 ćwiczenia na klat... Pzdro

Jak już będzie drążek to faktycznie można sporo podziałać, ale jeśli chodzi o podstawy to podejście do tego w sposób obwodowy jest bardzo dobrym podejściem. Trzeba dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na [...]

Czekam aż mi się załadują filmiki , dzisiaj zaprezentuję w jaki sposób ja czasami robiłem przedramię i nadgarstki.... Piszę ,,robiłem,, ponieważ nie pamiętam kiedy ostatnio wykonywałem jakiekolwiek ćwiczenia na te grupy @@-)

[...] nie jesteśmy jasnowidzami, ale to zestaw podstawowych ćwiczeń które przy dobrym wykonaniu, diecie i regeneracji POWINNY poprawić Twoją sylwetkę :-)) Z liczbą powtórzeń ja bym polecił zrobić to tak, że jeśli będziesz mógł zrobić >15 powtórzeń danego ćwiczenia na serię to dodawaj ciężaru. I oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie

"ćwiczenia na wzrost" geeheheheh moze niech ktos wymysli cwiczenia zeby mu sie nos zmienial albo uszy i usta Tragedia Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-13 09:12:42

[...] rzeczy. Ale wszystkie wynikają ze stylu. Ja się niewiele zmieniłem. Można by wyliczyć: - krótsza pozycja - porządna garda <ręce wysoko chronią twarz> - sparringi na treningach -ćwiczenia na tarczach - zaprawa kondycyjna i wiele, wiele innych. I co ważne - nie chcę tu krytykować shotokanu. Ale jestem przeciny - walczy człowiek, a nie styl.